このブログについて

「より新しい世界を探求するのに遅すぎるということはない」ロバート・ケネディ

  1. 良い習慣を身につければ人生は改善されます
  2. このサイトは、古今東西の知恵から、「自己改革・自己啓発のために必須の習慣」を整理・分類しています(私のメルマガの過去の記事を厳選し、それらをベースに作成しています)
  3. 右の「CATEGORIES」リストの中でいくつの習慣を自分が実践しているかをチェックしてみて下さい

    (※自己啓発と直接関係ない記事ですが
      ・「赤ちゃんが生まれた(これから生まれる)」という方はこちらの記事をどうぞ
      ・「生きることの大切さ」について改めて考えてみたい方はこちらの記事をどうぞ。 )

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睡眠の時間帯・規則正しさ
同じ時間に就寝すると仮定すると、
40年後、朝5時に起きる人は朝7時に起きる人に比べて
約10年間も余分に人生を生きたことになる。
--- Doddridge

「昨日は6時間しか寝ていない」
「私は4時間だよ」

など、よく睡眠「時間」の長短について話すことがあります。

しかし、重要なのはむしろ、睡眠の「時間帯」と「規則正しさ」です。

毎日同じ時間帯にベッドで寝る人と、日によって違う時間帯に寝る人では、同じ睡眠時間でも睡眠の質がずいぶん異なってきます。

このことは、海外旅行で起こる「時差ぼけ」を考えると、分かりやすいと思います。寝る時間帯がずれると脳の活動に必ず影響が出てきます。

また、人間の生体リズムは太陽の光の周期と切り離せないそうで、夜11時前に寝た場合と夜12時過ぎに寝た場合とでは睡眠の質がずいぶん変わるのだそうです。

(1)規則正しく (2)早寝早起きで 生活すれば
いくぶん短めの睡眠時間でも体の方がある程度適応してくれます。
朝早く起きる習慣がなかった人で、
高年齢まで生きた人はごく少数であり、
有名になった人はさらに少ない。
--- John Todd
| 矢井田英雄 | 2. 早起きの習慣 | 05:24 | comments(2) | trackbacks(21) |
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小学生ゎ、何時までに寝ればよいのですか??(高学年)
| ぁゅ | 2005/06/30 5:05 PM |
わたしが小学生の頃は9時でした。
脳を育てる大切な時期なので、規則正しくたっぷり寝て下さい。
| Yaida | 2005/07/10 12:43 AM |









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| - | 2007/02/16 1:10 AM |
寝だめは意味なし 【心療内科 カウンセリング@情報部屋】
【心療内科 カウンセリング@情報部屋】休日はいつもよりも長く寝ていたいと思われる方が多いと思いますが、休みの日に遅くまで寝ている人ほど、不眠や抑うつを訴える割合の高いことが17日、働く人を対象とする内村直尚久留米大助教授(精神神経学)の調査で...
| 心療内科 カウンセリング@情報部屋 | 2007/03/23 1:23 AM |
睡眠美脚プログラムで憧れサイズへ!ビレッグ 睡眠美脚プログラムでアコガレサイズへ
【睡眠と美肌】睡眠が美肌にいい事は有名ですが、特に美肌にてきめんに効く時間帯があるのはご存知ですか?その時間帯は「夜の 10時〜2時 の間です。」この4時間は美肌のゴールデンタイムと言われているくらい大切な時間なんですよ。人は、眠りに入って...
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| - | 2007/04/17 10:30 AM |
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| - | 2007/04/18 7:36 PM |
不眠症はこれで治る
不眠症でお悩みの方へ・・・不眠症が治るレポートを期間限定で無料配布しています。よかったらお立ち寄りくださいね^^ TB失礼致しましたm(_ _)m
| 不眠症はこれで治る | 2007/04/19 3:40 AM |
トラックバック失礼いたします。m(__)m
はじめまして! いつも楽しく拝見させていただいています! 実はこのたび、 「恋愛睡眠のすすめで恋を叶える方法!」 というブログを立ち上げましたので トラックバックをさせていただきました。m(__)m 手前味噌で大変恐縮ですが、 かなり有
| 恋愛睡眠のすすめで恋を叶える方法! | 2007/04/21 2:08 AM |
3時間しか寝なくても大丈夫なカラダに・・
こんにちは、短時間睡眠のサイトをやっておりますのでトラックバックさせていただきました。私は経理の仕事をしているのですが、寝ても疲れが全くとれず困っていました。その私が疲れがとれなくなるどころか、睡眠時間も短縮できるまでになった経緯を公開しています^^
| 3時間睡眠法 | 2007/05/10 5:18 PM |
睡眠の基礎知識
睡眠(すいみん)とは・・・幅広い脊椎動物にみられる、自発的に生じる静的状態である。
| 睡眠の基礎知識 | 2007/05/19 10:27 PM |
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| - | 2007/05/20 10:05 AM |
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| - | 2007/05/20 3:22 PM |
睡眠と疲労回復
睡眠の理想は、疲労回復が最大のテーマです。 夜食を食べてから寝てしまう方も多いよ...
| 睡眠と疲労回復 | 2007/06/02 5:10 PM |
睡眠薬に頼らない不眠治療
こんにちは、突然のトラックバック失礼します。睡眠薬・睡眠導入剤の副作用・怖さ と、睡眠導入剤に頼らない不眠症の治療法をお伝えするサイトを作りましたのでご挨拶させていただきましたm(_ _)m
| 睡眠薬に頼らない不眠治療 | 2007/06/11 4:22 PM |
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| - | 2007/06/16 5:50 PM |
10秒快眠!!超気絶睡眠法、活き活きブレシング
「毎日毎日、疲労感が膨らんでいくんですよ。なんとかなりませんか?」 先日、私が開催した初級健康セミナーでの出来事。開始早々、参加者のひとりである林さん(仮名・40代前半の男性)が、どんより暗い顔してこう切り出してきた。林さんは、経理の仕事をしていて、
| 不眠症改善【完全克服不眠症】 | 2007/06/23 6:55 PM |
不眠 症 不眠 解消 疲労 改善 床ずれ 防止 睡眠薬 不要 効果 抜群 !! ☆ 眠り 質 改善 起きてスッキリ〜 トゥルースリーパー
トゥルースリーパー ってご存知ですか?トゥルースリーパー とは本当の眠りを手に入れられる 低反発マットです。トゥルースリーパー は、TV ショッピングで大ヒットし、楽天などのネット通販でも大人気です。トゥルースリーパーを使ってはじめて、本当の熟睡とはど.
| ケンコウ 生活 で 悩み 解決 ☆ ケンコウ 生活 で 健康家族 | 2007/06/24 2:22 PM |
精神的なストレス・不安による「不眠症」で苦しんでいる方へ。
どうしても、伝えたいことがあります。 それは・・・、 『不眠症(不眠)は治せる』ということです。 しかも治すのは医者でも、薬でも、グッズでも、ノウハウでもありません。 では、あなたの不眠症を治すのは何でしょうか? そして、どうしたら不眠症を克
| 不眠 悩み 脱出 | 2007/07/07 11:41 PM |
露出 の 季節到来 パンツ は・・・ 美尻 に ☆ 美脚 美尻 高尻 脚長 パンツ
肌の露出の多い季節になりますね。ダイエットなどでスリムになろうと努力されてる方も多いと思いますが、もっと簡単にあなたのスタイルを簡単に美脚、美尻、高尻、脚長にできる方法をお知らせしますね。会社の仲間同士でも話題持ちきりです。パンツのオシャレのことな..
| ケンコウ 生活 @ ケンコウ 生活 女性 の ケンコウ | 2007/07/07 11:50 PM |
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| - | 2007/07/08 1:33 PM |
心療内科に行くことやうつ病は他人事ではありません 【心療内科 カウンセリング@情報部屋】
【心療内科 カウンセリング@情報部屋】livedoorニュースより興味深い記事がありました。(以下引用)海外留学の経験もあり英語が堪能な亜希子(27歳、仮名)さんは、英語を生かせる仕事をとの希望通り総合商社へ就職をした。ところが、研修後、配属されたのは...
| 心療内科 カウンセリング@情報部屋 | 2007/07/09 12:01 AM |
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| - | 2007/07/10 12:35 AM |
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習慣についての言葉
  • 人生は選択の連続
    --- 「ハムレット」(シェイクスピア).
  • 人が習慣を作り、習慣が人を作る。
    --- ドライデン
  • 単に欲求に突き動かされるのは奴隷であり、 自分が作った法に従うことこそが自由である。
    --- ルソー
  • 「一日のうちでもっとも爽快で歓喜に満ちた時間は、 一般に、ベッドの中で過ごされているのだ」 ということを、朝の空気を味わったことがある人なら誰でも知っている。
    --- Robert Southey
  • "クレメンスは「休日は登板日だけ」という厳しい鍛錬を続けていることで有名だ。"
  • 大きなストレスに襲われた時、すぐに自分に問いかけよう。
    「自分が最も大切にしている "価値観" と "信念" に沿っていて、最も知性あふれる反応は何か?」
    ---ジム・レーヤー
  • 精神、肉体、感情が完全にバランスを保ち、ストレスと回復の間を軽やかに生き生きできるようになったら、思いのままに「理想的な心理状態(IPS)」を呼び起こす準備は整ったことになる。これがスポーツ選手のいう「乗っている」「負ける気がしない」状態だ。この状態では意識して考えなくても自然とうまく物事が進んでいくことが多く、落ち着き、自身、やる気、ポジティブなエネルギー、リラックスを感じ、どんな状況下でも道を切り開いていける。
    われわれは、人間はいつでも必要な時にこの状態になることができるという驚くべき事実を発見した。徐々にバーベルを重くしていくことで肉体を鍛えられるように、精神と感情も、最高のIPSを目指して計画的に訓練することができるのだ。 ---ジム・レーヤー
ARCHIVES
私の日々の習慣

良い習慣を身につけるために私が毎日やっていることがあります。
それは、自分が身につけたい習慣を書いたテキストファイルを毎日確認して修正することです。例えば、

  • 朝、(晴れていたら)太陽の光を浴びて、体内時計を調節すること。
  • 夜、風呂に入る前に日記を書くこと。

などです。身につけたい習慣をこのファイルに書いておけば、毎日、自動的に確認することができるので便利です。

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