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「より新しい世界を探求するのに遅すぎるということはない」ロバート・ケネディ

  1. 良い習慣を身につければ人生は改善されます。このサイトは、古今東西の知恵から、自己改革に必須の習慣を整理・分類しています。
  2. 美しい言葉・お話も時々紹介したいと思います。 (お勧め:☆赤ちゃんと天使 ☆生きることとは?
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睡眠の時間帯・規則正しさ
同じ時間に就寝すると仮定すると、
40年後、朝5時に起きる人は朝7時に起きる人に比べて
約10年間も余分に人生を生きたことになる。
--- Doddridge

「昨日は6時間しか寝ていない」
「私は4時間だよ」

など、よく睡眠「時間」の長短について話すことがあります。

しかし、重要なのはむしろ、睡眠の「時間帯」と「規則正しさ」です。

毎日同じ時間帯にベッドで寝る人と、日によって違う時間帯に寝る人では、同じ睡眠時間でも睡眠の質がずいぶん異なってきます。

このことは、海外旅行で起こる「時差ぼけ」を考えると、分かりやすいと思います。寝る時間帯がずれると脳の活動に必ず影響が出てきます。

また、人間の生体リズムは太陽の光の周期と切り離せないそうで、夜11時前に寝た場合と夜12時過ぎに寝た場合とでは睡眠の質がずいぶん変わるのだそうです。

(1)規則正しく (2)早寝早起きで 生活すれば
いくぶん短めの睡眠時間でも体の方がある程度適応してくれます。
朝早く起きる習慣がなかった人で、
高年齢まで生きた人はごく少数であり、
有名になった人はさらに少ない。
--- John Todd
| 矢井田英雄 | 2. 早起きの習慣 | 05:24 | comments(2) | trackbacks(0) |
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小学生ゎ、何時までに寝ればよいのですか??(高学年)
| ぁゅ | 2005/06/30 5:05 PM |
わたしが小学生の頃は9時でした。
脳を育てる大切な時期なので、規則正しくたっぷり寝て下さい。
| Yaida | 2005/07/10 12:43 AM |









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習慣についての言葉
  • 人生は選択の連続
    --- 「ハムレット」(シェイクスピア).
  • 人が習慣を作り、習慣が人を作る。
    --- ドライデン
  • 単に欲求に突き動かされるのは奴隷であり、 自分が作った法に従うことこそが自由である。
    --- ルソー
  • 「一日のうちでもっとも爽快で歓喜に満ちた時間は、 一般に、ベッドの中で過ごされているのだ」 ということを、朝の空気を味わったことがある人なら誰でも知っている。
    --- Robert Southey
  • "クレメンスは「休日は登板日だけ」という厳しい鍛錬を続けていることで有名だ。"
  • 大きなストレスに襲われた時、すぐに自分に問いかけよう。
    「自分が最も大切にしている "価値観" と "信念" に沿っていて、最も知性あふれる反応は何か?」
    ---ジム・レーヤー
  • 精神、肉体、感情が完全にバランスを保ち、ストレスと回復の間を軽やかに生き生きできるようになったら、思いのままに「理想的な心理状態(IPS)」を呼び起こす準備は整ったことになる。これがスポーツ選手のいう「乗っている」「負ける気がしない」状態だ。この状態では意識して考えなくても自然とうまく物事が進んでいくことが多く、落ち着き、自身、やる気、ポジティブなエネルギー、リラックスを感じ、どんな状況下でも道を切り開いていける。
    われわれは、人間はいつでも必要な時にこの状態になることができるという驚くべき事実を発見した。徐々にバーベルを重くしていくことで肉体を鍛えられるように、精神と感情も、最高のIPSを目指して計画的に訓練することができるのだ。 ---ジム・レーヤー
ARCHIVES
私の日々の習慣

良い習慣を身につけるために私が毎日やっていることがあります。
それは、自分が身につけたい習慣を書いたテキストファイルを毎日確認して修正することです。例えば、

  • 朝、(晴れていたら)太陽の光を浴びて、体内時計を調節すること。
  • 夜、風呂に入る前に日記を書くこと。

などです。身につけたい習慣をこのファイルに書いておけば、毎日、自動的に確認することができるので便利です。

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